Mở khoá bốn loại Hormones hạnh phúc chôn giấu trong chính cơ thể chúng ta
Trong guồng quay của cuộc sống, ta thường tìm kiếm cảm giác hạnh phúc và trạng thái tâm lý tích cực nhưng lại không nhận ra rằng, hạnh phúc thật sự được tạo hoá chôn giấu trong chính hormones của cơ thể chúng ta, khiến ta muốn được yêu thương và gắn kết. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 4 loại hormones hạnh phúc và cách khai phá chúng để tạo niềm vui cho bản thân.
Một số người từ khi sinh ra lúc nào cũng đã tràn đầy năng lượng và niềm vui, bởi nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng gen di truyền chiếm đến 50% trong cơ chế sản sinh cảm giác hạnh phúc của con người. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể tăng cường sản xuất hormones hạnh phúc bằng cách đưa ra những lựa chọn giúp bản thân trải nghiệm một cuộc sống vui tươi và ý nghĩa hơn.
I. Hormone hạnh phúc là gì?
Được sản xuất bởi các tuyến khác nhau của cơ thể, hormone là các chất hoá học di chuyển qua dòng máu và hoạt động như chất truyền tín hiệu, tham gia vào quá trình của cơ thể. Có nhiều loại hormone khác nhau giúp thúc đẩy cảm giác tích cực, làm giảm muộn phiền, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, được gọi là những hormone hạnh phúc. Điển hình nhất gồm có bốn loại:
Bốn loại Hormones hạnh phúc bao gồm: Dopamine, Serotonin, Oxytocin, Endorphin
1. Hormone Dopamine (The goal of achieving chemical):
Còn được gọi là “Hormone tạo cảm giác tốt”, Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác có động lực, trí nhớ, khả năng tập trung và có vai trò điều khiển hệ thống khen thưởng trong não bộ. Khi được khen ngợi hoặc tán dương, nồng độ Dopamine sẽ tăng lên và làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy động lực. Hormone này cũng thúc đẩy hành vi tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống. Ngược lại, khi mức độ Dopamine xuống thấp, sẽ khiến ta bị giảm động lực, sự nhiệt huyết với mọi thứ xung quanh.
Như vậy chìa khoá để kích hoạt Dopamine là khiến cho bộ não tin rằng mình đã đạt được thành tựu.
Dopamine: hormone tạo cảm giác tốt, liên quan đến cảm giác có động lực
2. Hormone Oxytocin (The chemical of love):
Không chỉ là hormone thông thường, Oxytocin còn được gọi là hormone liên kết hay “hormone tình yêu”. Vai trò và biểu hiện của hormone Oxytocin thường xảy ra ở nữ giới rõ ràng hơn so với nam giới. Là một hormone quan trọng giải phóng khi chúng ta cảm thấy được kết nối hay muốn gắn kết với mọi người hơn. Oxytocin giúp thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ. Việc dành thời gian nhiều cho những người ta yêu thương và cư xử tử tế, tốt đẹp sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra Oxytocin, Đồng thời, những tiếp xúc cơ thể như hôn, âu yếm, nắm tay người bạn yêu cũng sẽ làm tăng lượng Oxytocin
Oxytocin: Hormone tình yêu, liên quan đến cảm giác muốn được yêu thương và kết nối với mọi người
3. Hormone Serotonin (The mood stabilizer chemical)
Serotonin được kích hoạt khi con người nhận được lời khen, sự công nhận. Cảm giác hạnh phúc mà nó mang lại thúc đẩy chúng ta không ngừng tìm kiếm sự tán thưởng, thừa nhận ở những người xung quanh. Serotonin còn là loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định tâm trạng, duy trì sự cân bằng cảm xúc của con người, và có mặt ở nhiều cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, serotonin giúp cải thiện giấc ngủ, sự thèm ăn, hệ tiêu hoá, khả năng học tập và trí nhớ.
Serotonin: Hormone điều hoà cảm xúc, giúp ổn định và duy trì sự cân bằng tâm trạng
4. Hormone Endorphin (The pain-masking chemical):
Được xem là thuốc giảm đau tự nhiên mà cơ thể tiết ra nhằm xoa dịu các chứng căng thẳng thần kinh, Endorphin được sản sinh bởi hệ thần kinh trung ương giúp xoa dịu cơn đau về thể chất và tăng cường cảm giác dễ chịu, từ đó giúp con người tiến đến trạng thái vui vẻ hơn. Nhờ tác động giúp đương đầu với nỗi đau thể chất và tình cảm, Endorphin cho phép cơ thể đối phó tốt hơn với bất kỳ tình trạng đau nào. Khi không đủ lượng Endorphin, một người dễ bị rơi vào trạng thái trầm cảm.
Endorphin: Hormone chữa lành nỗi đau, xoa dịu cơn đau thể chất và tăng cường cảm giác dễ chịu
II. Cách tăng cường các loại Hormone hạnh phúc
1. Cách tăng cường Dopamine
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung protein trong chế độ ăn hàng ngày sẽ sản sinh Dopamine trong não, kích thích khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ. Protein được cấu tạo từ các khối nhỏ hơn gọi là axit amin. Có tất cả 23 loại axit amin và amino axit, hay còn được gọi là tyrosine đóng vai trò sản sinh Dopamine, được tìm thấy trong những thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, sữa, các loại đậu,...
Việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo, và tràn đầy năng lượng mà còn đảm bảo duy trì lượng Dopamine ở mức cần bằng. Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2012 đã chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ sẽ giảm đến sự thiếu hụt các thụ thể Dopamine vào sáng hôm sau
Nghe nhạc còn là phương pháp đơn giản nhưng hữu dụng trong việc kích thích sản xuất lượng Dopamine nhờ tăng hoạt khu vực cảm xúc nơi chứa nhiều thụ thể Dopamine.
Vì liên quan đến cơ chế tự khen thưởng, Dopamine mang đến niềm vui và cảm giác hài lòng tức thời khi đạt được một thành tựu. Vì thế, đặt ra các mục tiêu ngắn hạn và hoàn thành nó sẽ làm gia tăng lượng Dopamine, đồng thời thúc đẩy con người nỗ lực hơn và có mong muốn đạt được nhiều hơn để làm tăng sự hài lòng.
2. Cách tăng cường Oxytocin
Oxytocin được sản xuất ra nhờ vào cảm giác yêu thương hoặc vui vẻ khi làm điều mình thích, vì thế chỉ cần xuất phát từ những hoạt động đơn giản hằng ngày nhưng đem lại niềm vui khi mình tận hưởng làm cũng có thể sản sinh lượng Oxytocin đáng kể:
Nuôi thú cưng, dắt chó đi dạo, âu yếm người bạn nhỏ là một cách tuyệt vời để tăng mức Oxytocin
Dành thời gian chuẩn bị nguyên liệu, nấu món ăn yêu thích cùng với người thương sẽ giúp gắn kết nhau hơn trong quá trình nấu ăn, làm tăng lượng oxytocin.
Tạo những điều lãng mạn nho nhỏ bằng cách tiếp xúc với người khiến mình an yên, âu yếm, dành lời yêu thương cho họ có thể làm tăng cảm xúc tích cực, và sự gần gũi trong mối quan hệ.
3. Cách tăng cường Serotonin
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh, vì thế có thể bổ sung bằng các thực phẩm chứa tryptophan là một loại acid amin chuyển đổi thành Serotonin trong não. Những loại thực phẩm giàu protein cũng sẽ chứa nhiều tryptophan như gà tây, cá hồi, gạo lứt, yến mạch.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Serotonin có xu hướng thấp hơn vào mùa đông và cao hơn vào mùa hè. Thống kê cho thấy, việc thiếu hụt Serotonin do thiếu ánh sáng mặt trời bắt đầu từ mùa đông là nguyên nhân cho chứng trầm cảm theo mùa. Do đó, việc dành thời gian dưới ánh mặt trời mỗi ngày bằng cách đi dạo, tập thể dục từ 20 - 30 phút sẽ giúp tiết ra lượng Serotonin.
Thiền định là một thói quen vô cùng hữu ích khiến tâm hồn ta bình tâm, khi ở trạng thái hài hoá, không âu lo suy nghĩ, cơ thể kích thích sản sinh Serotonin. Thiền định vào mỗi sáng sẽ khiến ta tràn đầy năng lượng và động lực cho ngày mới làm việc.
4. Cách tăng cường Endorphin
Nghiên cứu từ năm 2013 chỉ ra rằng, ăn socola đen có thể kích thích não bộ sản xuất Endorphin. Bột ca cao và chocolate chứa flavonoid có lợi cho não, tuy nhiên, nhiều sản phẩm trên thị trường chỉ chứa một lượng nhỏ ca cao với thành phần chính là đường và chất béo. Vì thế, nên tìm các sản phẩm có chứa ít nhất 70% cacao và dùng ở mức độ phù hợp.
Rất nhiều nghiên cứu đã đề cập đến lợi ích của tiếng cười làm tăng nồng độ Endorphin. Endorphin được biết đến là chất giảm đau tự nhiên, khi cười, không chỉ cơ bắp thư giãn mà còn làm lưu thông máu bình thường, cung cấp oxy cho não cũng như làm giảm căng thẳng. Có thể tạo tiếng cười bằng cách xem phim hài, những chương trình giải trí để cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn.
Endorphin có thể được giải phóng trong quá trình quan hệ tình dục, nó liên kết với cơ quan cảm thụ cơn đau ở não bộ nhằm làm giảm đau, mệt mỏi và giải phóng các suy nghĩ tích cực. Ngoài ra, với tác dụng làm giảm đau, thúc đẩy tâm trạng tích cực hơn, sử dụng tinh dầu có thể làm giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Qua bài viết này, mong rằng bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về định nghĩa hạnh phúc là như thế nào? Đó không phải là điều gì cao siêu hay khó định hình mà nằm ngay trong những giá trị giản đơn của cuộc sống, thực chất hạnh phúc đã luôn tồn tại trong cơ thể mỗi người và đang chờ được kích hoạt. Mỗi loại Hormone có một cách mở khoá riêng, và chúng ta cần có cái nhìn đúng đắn và hợp lý để trải nghiệm những cảm giác hạnh phúc riêng của mình.
